Como Começar a Se Exercitar: Dicas e Passos Para Ter Mais Saúde

11/10/2019 13:00

Sabemos o quanto é difícil traçar um projeto fitness para a nossa vida e, o passo mais importante é começar a se exercitar. 

Com uma rotina corrida e tão cheia de horários, deixamos sempre para depois o que necessitamos fazer agora. Colocamos obstáculos e empecilhos para não nos movimentar .

É importante fazer novas escolhas saudáveis e entrar no ritmo da mudança com força total, Não só por estética, mas principalmente pela saúde.

Confira neste artigo que preparamos para você, como começar a se exercitar e as dicas e passos para incluir mais qualidade de vida na sua rotina. 

Por que é importante começar a se exercitar?

como-comecar-se-exercitar-por-que-e-importante

Com a nova rotina de exercícios, fica mais fácil ganhar disposição, se manter no foco e nas novas metas traçadas com o novo estilo de vida.

Aproveite os benefícios. Melhore o seu condicionamento físico, evite doenças crônicas, ganhe massa muscular e emagreça de forma saudável. 

Com foco, determinação e persistência não haverá desculpas que te paralisem quando os resultados forem além do que você esperava. 

Benefícios de deixar o sedentarismo para trás

Melhore o humor, ganhe qualidade de vida, mais resistência e preparo. Além de melhorar a sua saúde mental e principalmente o seu sono

Capriche! Escolher a atividade física é garantir vida longa e saudável daqui para frente.

Nada melhor do que se exercitar com roupas adequadas, não é mesmo? Clique aqui e confira as melhores peças Fitmoda!

Afinal, como começar a se exercitar?

  • Não tenha medo de começar. 

  • Não deixe de acreditar em seu potencial e na força que tem para mudar.

  • Tenha paciência, respeite as suas limitações. Não vai ser da noite para o dia. Com constância e preparo vai dar certo.

  • Escolha o melhor horário para se exercitar. 

  • Se programe para as suas atividades ao decorrer da semana.

  • Trace metas alcançáveis, elas te ajudam a ter foco, persistência e disciplina.

  • Procure um profissional que te ajude a montar um novo plano alimentar. Saúde e autoestima precisam caminhar juntas.

Verifique como está sua saúde

Muito importante: antes de escolher fazer alguma atividade física, conheça as suas limitações, se possui algum problema, se corre algum risco de ter alguma lesão. Procurar um médico para analisar como anda a sua saúde é essencial.

Desenvolva objetivos reais

  • Trace metas possíveis.

  •  Não se compare aos outros, o seu tempo e condicionamento físico são diferentes.

  • Na medida que for evoluindo, vá se aperfeiçoando e traçando novos objetivos. 

  • Começar a treinar quer dizer abrir mão de alguns comportamentos e hábitos antigos. 

  • Mudar faz parte da evolução, lembre-se disso.

Faça dos exercícios um hábito na sua vida

De acordo com pesquisas: “Vinte e um dias é o tempo considerado suficiente para o cérebro reconhecer e se adaptar à nova atividade. Em noventa dias, este hábito estará consolidado.”

Ou seja, é preciso tornar o seu novo estilo de vida em um hábito ou você não chegará aos resultados desejados.

É muito importante manter o foco nos primeiros meses. Portanto, escolha uma atividade que te dê prazer, isso te ajudará a não desistir facilmente dos objetivos.

Dicas para você começar a se exercitar

como-comecar-se-exercitar-dicas

Agora que você já sabe a importância e como começar, confira nossas dicas para não desanimar e seguir focado:

Escolha uma atividade que você goste de fazer

Na hora de escolher a atividade física, perceba se ela realmente irá te favorecer nos benefícios.

Existem inúmeras atividades físicas como: a corrida, caminhada, musculação, dança, ioga, pilates, natação, modalidades individuais, em grupo, entre outros para você aproveitar.

Vale entender a sua necessidade e o que condiz com o que você ama e quer fazer.

Na correria diária, escolher uma atividade física é como uma válvula de escape. Você libera a tensão, relaxa o corpo, a mente e mantém a qualidade de vida, o que é crucial.

Não se esqueça da extrema importância que é de se alongar e aquecer antes de qualquer exercício, ok?

Estabeleça a quantidade de exercício que você deve fazer

As pesquisas mostram a importância de exercitar pelo menos de 2 a 3 vezes na semana.

É fundamental que você não se afobe. Vá devagar e querendo sempre evoluir. Aos pouquinhos você vai aumentando a intensidade e chega ao seu objetivo sem frustrações, combinado?

O seu corpo não é uma máquina, escute os sinais que ele dá. Entenda os seus limites e não se force caso ainda não se sinta preparado, tenha cautela. Você não quer interromper o que mal começou, não é? Seja consciente.

Hidrate-se e se alimente melhor

como-comecar-se-exercitar-hidrate-se-alimente-melhor

O seu corpo precisa de nutrientes e carboidratos, assim como também precisa estar hidratado e preparado para aguentar a intensidade das novas atividades.

Beba bastante água para reabastecer o líquido que você perde. Muita das vezes o que você sente é sede, e não fome! 

Sem contar que beber água ajuda na regulação da temperatura do corpo e também na desintoxicação e prevenção de doenças do trato urinário. 

Evite lesões e estabeleça uma rotina 

Estabeleça uma rotina de treino e não desanime. Escolha uma variação nas atividades para não enjoar. 

Analise a sua evolução. Faça fotos semanais e vá comparando. Perceber o quanto vêm fazendo bem para o seu organismo e para si mesmo é impagável e um grande estímulo.

Antes de começar alongue-se e evite lesões. Aquecer antes do exercício melhora o seu desempenho e a sua flexibilidade aumenta.

Exemplos de exercícios comuns para você começar

Pular corda, jump, caminhada, dançar, pedalar, pilates, yoga, subir e descer escada, flexão...

Podem ser feitas individualmente, em grupo ou com um amigo/parceiro. Elas te ajudam com a flexibilidade, equilíbrio e resistência. 

Comece a se exercitar com estilo: clique aqui e confira nossas peças!

Conclusão

Não perca tempo. Comece agora mesmo escolhendo a atividade física que mais combina com você. Espante de uma vez por todas o sedentarismo e supere-se!

Melhore a qualidade do seu sono, cuide melhor do seu corpo, se estimule, avance com seu rendimento e a frequência na realização das novas atividades.

Não vai ser fácil, mas você só descobrirá o quanto é capaz se arregaçar as mangas e for à luta. 

Na Fitmoda você encontra uma variedade de looks para começar o seu projeto e garantir ainda mais sucesso em seu progresso. Não deixe para amanhã o que você pode começar agora!

Acerte no look para malhar sempre com estilo.Confira nossas coleções e arrase você também!

Que tal continuar aprendendo sobre os benefícios dos exercícios e os aspectos que complementam sua prática? Confira esses outros artigos que separamos para você:

Obrigado por ler até aqui!