Dicas para emagrecer corretamente [GUIA COMPLETO]

13/03/2020 16:44

Para emagrecer e, principalmente com saúde, é preciso que o seu corpo gaste mais calorias do que consome.

Aprenda a ajustar hábitos saudáveis, atrelados a exercícios físicos e obtenha resultados positivos e satisfatórios.

Faça uma reeducação alimentar e aprenda a diminuir a quantidade de comida. Você até pode comer de tudo, mas, com consciência do que vem ingerindo. Acima de tudo, saúde!

A estética até pode ajudar, mas manter-se em equilíbrio e de bem consigo mesma é crucial para a evolução.

Para escolher melhor os alimentos, você precisa educar o seu paladar.

Mas você sabe como fazer isso? Diminua o efeito sanfona.

O primeiro passo é começar, o segundo é manter a paciência e a constância. Se você deseja e determina, você conseguirá.

 

Benefícios do emagrecimento para a saúde

Os benefícios do emagrecimento para a saúde são notáveis e há uma melhora na pele, alivia o estresse, melhora o cabelo e as unhas, a autoestima, proporciona bom humor, disposição e, principalmente, redução da barriga.

 

Reeducação alimentar

A reeducação alimentar nada mais é do que a reformulação de seu cardápio durante a sua rotina diária. É comer com prazer, sem culpas e excessos. É se tornar consciente e saber diferenciar a fome, da vontade de comer.

Elimine hábitos antigos e aprimore o seu paladar.

Primeiro passo é ter vontade de mudar.

Nada radical, comece aos pouquinhos e, quando se der conta, já tomou gosto pela mudança.

Identifique o que dá para substituir. Escolha opções saudáveis e que agreguem sabor e benefícios ao novo estilo de vida que escolheu.

Procurar um nutricionista é bem importante para que ele possa alinhar e, a partir das suas limitações, biotipos e objetivos, consiga sugerir o melhor jeito para tornar a sua alimentação ainda mais saudável.

Dicas para emagrecer

 

Nutrição adequada

Não confunda dieta com reeducação alimentar. São duas coisas totalmente diferentes.

A dieta, quando feita sem a ajuda de um nutricionista, pode te causar perdas de nutrientes importantes para a saúde.

Dieta é bem mais restrita, com uma redução calórica elevada e a ausência de diversos alimentos para o consumo.

A reeducação alimentar é substituição. É evitar alimentos ou escolher os de menos calorias.

O principal objetivo é fazer com que a pessoa tome gosto pela vida mais saudável.

 

Alimentos que ajudam a emagrecer

Os melhores alimentos são aqueles que ajudam o bom funcionamento do intestino, que ajudam a acelerar o metabolismo, combatem a retenção de líquidos e queimam calorias.

Alguns desses alimentos são:

  • Café com canela ou cacau;
  • Arroz integral;
  • Vinagre de cidra de maçã;
  • Azeite;
  • Batata doce;
  • Folhosos como couve, alface, agrião, a chicória, entre outras;
  • Chá verde;
  • Chá de hibisco;
  • Grão de bico;
  • Pimenta;
  • Aveia;
  • Nozes;
  • Linhaça;
  • Abacate;
  • Gengibre;
  • Frutas como pera, maçã, banana e melancia;
  • Brócolis.

 

Alimentos funcionais

Dicas para emagrecer

Alimentos que auxiliam a queimar gordura

O que muitos não sabem é que o acúmulo de gordura corporal é extremamente prejudicial.

Não é só estética, é saúde!

Se o percentual de gordura está acima do que é considerado normal, os riscos de doenças cardiovasculares aumentam. Mesmo que se o seu peso corporal esteja dentro dos padrões considerados normais.

Alguns alimentos para ajudar nessa queima de gordura são, banana, farelo de aveia, abacate, frutas cítricas, iogurte, entre outros.

 

Alimentos que ajudam a trazer saciedade

Faça substituições durante a alimentação e sinta-se mais saciada.

Por exemplo, substitua a farinha branca pela farinha de aveia. Aposte em alimentos ricos em fibras e sinta-se mais saciada após suas refeições.

Adicione proteína em suas refeições.

Ela traz saciedade e pode ser encontrada em ovos, carnes, frango, queijos e iogurte.

A proteína gasta mais caloria durante a digestão e ajuda no aumento de massa muscular.

Outra dica é comer bastante salada no almoço e no jantar.

As verduras te ajudam no emagrecimento e na saciedade. Sem contar que elas podem substituir o arroz, o macarrão e outras fontes de carboidratos que proporcionam o ganho de peso.

Adicione sementes no seu lanche.

Chia, linhaça e gergelim são ótimas opções de sementes a serem adicionadas à sua alimentação e trazer a sensação de saciedade.

Adicione de 1 a 2 colheres de chá de uma dessas sementes no iogurte, no recheio do sanduíche, na omelete, na salada de frutas e até no suco.

Coma gorduras boas. As gorduras boas trazem saciedade e mais bem-estar para a sua rotina.

Essas gorduras levam mais tempo para serem digeridas e melhoram o nível de colesterol.

Consuma de 5 a 10 unidades de castanhas de caju nos lanches, coma abacate ou coco, consuma peixes como atum, sardinha e salmão pelo menos 3x na semana.

 

Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo

Alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam na desintoxicação do organismo são ricos em cafeína como chá verde, canela, pimenta, gengibre, guaraná, café e outros.

 

Equilíbrio de nutrientes em sua alimentação

Uma dieta saudável deve conter proteínas, carboidratos, gorduras de boa qualidade e muitos vegetais.

Claro que, para a perda de peso, é preciso consumir uma quantidade menor de carboidratos.

Os alimentos que trarão sucesso para o seu novo estilo de vida, são os vegetais.

Consuma bastante verduras, legumes e frutas pois eles são ricos em vitaminas, fibras e minerais.

 

Chás

Inclua os chás na sua rotina e obtenha resultados em seus objetivos.

Alguns exemplos de chás que podem ser extremamente benéficos para sua saúde são:

 

  • Chá verde;
  • chá preto;
  • chá de hibisco;
  • chá de cavalinha;
  • chá de canela;
  • chá de gengibre.

 

Sucos detox

Os sucos detox ganham espaço e o coração de quem escolhe mudar os hábitos.

Eles ajudam a emagrecer e, principalmente, a limpar o seu organismo.

Esse tipo de suco é rico em nutrientes, contam com poucas calorias, ajudam no sistema imunológico e também são ricos em fibras.

Experimente:

  • Suco verde com couve, pepino e limão;
  • Suco de couve, beterraba e gengibre;
  • Suco de laranja, alface e limão;
  • Suco de melancia e gengibre;
  • Suco de abacaxi e couve;
  • Suco de melancia, canela e caju.

As dicas para um ótimo suco detox são as seguintes:

  1. Usar sempre água ou água de coco;
  2. Não coar e não colocar açúcar.

 

Importância do consumo da água

Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Já falamos aqui no blog os diversos benefícios de se manter hidratado.

Beber água diariamente te ajuda sim no emagrecimento.

Não espere a sede chegar.

 Dicas para emagrecer

Atividades físicas

Os exercícios físicos atrelados à boa alimentação te garantirão bons resultados.

Saia da sua zona de conforto e procure alguma atividade física que te dê prazer e proporcione bem-estar durante a sua rotina corrida.

Conte com a Fitmoda para alcançar os seus objetivos!

 

Como o corpo reage sem os exercícios físicos

A pratica constante de exercícios físicos garante o aumento da oxigenação do cérebro.

Quem escolhe se exercitar evita sérios problemas de saúde como: mal de Parkinson, Alzheimer e AVC, além de ativar os hormônios responsáveis pelo relaxamento do corpo.

Você ajuda a manter a saúde do seu coração e o deixa mais resistente para aguentar emoções mais fortes.

 

Ganho de massa magra

Dicas para emagrecer

Hoje em dia, quem pratica exercícios físicos regularmente tem o desejo de acelerar seu metabolismo, melhorar cada vez mais a sua qualidade de vida, diminuir os riscos de doenças, aumentar o ganho de massa magra e emagrecer.

Para ganhar massa magra através dos exercícios físicos é preciso:

  • Trabalhar os músculos;
  • Evitar exercícios aeróbicos antes da musculação (o ideal é fazer o treino de força antes ou junto. Assim você terá mais disposição para puxar peso e manterá o corpo aquecido no aeróbio causando a queima de calorias e gorduras;
  • Varie os exercícios;
  • Deixe a musculatura descansar;
  • Tenha uma alimentação saudável.

Cuidado com o rápido emagrecimento

Dicas para emagrecer

Não há milagre se não existir vontade e esforço de mudar.

Você é o seu limite!

Você é quem traça e determina objetivos e metas a serem alcançadas.

Não acredite em um rápido emagrecimento, já que é a sua saúde que está em jogo.

Tenha consciência das escolhas e saiba que não é da noite para o dia que conseguirá atingir seus objetivos.

Sem uma reeducação alimentar, prática de exercícios e mudança de hábitos, você só vai se manter estagnada.

Se não tomar uma atitude, o desejo de mudança só vai passar de mais um desejo.

Perder peso de forma rápida não é bom para a saúde.

Esse impacto pode ser frustrante e negativo no gasto calórico, causando aquele efeito sanfona que ninguém quer.

 

Procure um especialista

Para que consiga obter resultados satisfatórios e duradouros, procure a ajuda de um nutricionista e/ou um educador físico.

Fuja das dietas das blogueiras, pois cada corpo é um corpo.

O seu biotipo é único e os seus objetivos não são compatíveis.

Também fuja das dietas milagrosas, mantenha o autocontrole e, com acompanhamento necessário de um profissional da área, tudo irá se alinhar.

Conclusão

Dicas para emagrecer

O emagrecimento não pode virar uma doença, mas sim um desejo que é pode e vai ser alcançado. Cuide-se e invista em você!

Depois dessas dicas, que tal começar a colocar em prática?

Seja uma dieta ou até mesmo uma reeducação alimentar.

Não pare! Saúde e bem-estar precisam caminhar junto.

Aqui na Fitmoda a gente te acompanha no projeto.

Temos peças que darão aquele gás necessário para ir treinar no estilo, com conforto e muita qualidade. Você merece.

Opte pelo saudável, faça substituições, escolha exercícios que te dão prazer em executá-los. Os resultados prolongam as expectativas e te ajudam a evoluir cada vez mais. Não desista.