A importância de manter-se hidratado

 

Beber água é fundamental para sobrevivermos. A água tem um papel importante na regularização da temperatura corporal e faz com que o seu organismo funcione direito.

Se hidratar adequadamente é importante para o rendimento físico e para a sua saúde.

Hidratar-se é um dos aspectos cruciais antes, durante e depois de qualquer atividade física ou exercício.

O ideal é ingerir água durante todo o dia, liste isso como meta e faça desta prática um hábito.

Beba no mínimo dois litros de água por dia, isso faz parte da sua necessidade biológica.

Nosso organismo é formado por água e, ao longo do dia, vamos perdendo através da transpiração, da urina, das lágrimas e também das fezes.

 

Manter o corpo saudável, é manter o corpo hidratado

 

 

A quantidade de água ingerida durante o dia depende muito de pessoa para pessoa.

Isso conta também de acordo com a prática de atividade física que pratica.

Mas consumir 2 litros de água por dia é a recomendação.

A ingestão adequada de água ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o funcionamento do intestino e evita, principalmente, problemas nos rins.

 

Benefícios de beber água

 

São vários os benefícios que a água traz ao nosso organismo. Dentre eles podemos citar os seguintes:
 

- Regula a temperatura corporal;

- Combate acne, estrias e celulite;

- Melhora o funcionamento dos rins;

- Previne o aparecimento de pedras nos rins;

- Facilita a digestão;

- Diminui o inchaço;

- Melhora a circulação sanguínea;

- Ajuda a emagrecer.

 

Vamos ver abaixo com mais detalhes alguns desses benefícios!

 

Regulação da temperatura corporal

 

 

O corpo produz e libera o calor constantemente.

Com isso, durante a prática de exercícios físicos ou a permanência em locais muito quentes, o corpo tem a sua temperatura elevada, ficando acima de 36,5°C, que é a temperatura corporal média.

Devido a esse aumento da temperatura, nosso corpo utiliza a água presente em nosso organismo para produzir suor e, assim, manter nossa temperatura corporal em níveis normais.

Apesar da regulação da temperatura, é fundamental ressaltar que ao liberar o suor, acontece uma perda excessiva de água.

Sendo assim, caso não tenha uma hidratação constante, esse processo pode levar à conhecida desidratação.

 

Desintoxicação

 

Manter-se hidratado ajuda a evitar infecções e inflamações, causando a desintoxicação do corpo.

Isso se deve ao fato de que a água ajuda na eliminação de toxinas por meio da urina, das fezes e da transpiração.

E ainda, o consumo diário de água diminui a pressão sanguínea e o risco de ataque cardíaco.

 

Absorção e transporte de nutrientes e oxigênio

 

Outro importante benefício da água é a sua ajuda nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins, entre outras.

Isso porque, manter as células hidratadas é fundamental para uma boa absorção e um eficiente transporte de nutrientes em nosso organismo.

 

Músculos fortes

 

Assim como a água ajuda com os nutrientes, ela também ajuda a manter o corpo no seu funcionamento normal com energia e muita saúde.

Se você estiver não consumir a quantidade mínima de água que seu corpo precisa, não conseguirá executar suas tarefas diárias e ter o ânimo necessário para evoluir.

Com isso, o consumo correto de água ajuda a manter seus músculos fortes e cheios de energia para enfrentar sua rotina e seus treinos diários na academia ou ao ar livre!

 

Raciocínio rápido e bom humor

 

Os neurônios também precisam de água, sabia?

Hidratados eles se mantêm ativos, conectados e transmitindo os seus impulsos.

Não permita que eles sofram as consequências da falta do consumo diário de água!

Crie um hábito, beba água e seja beneficiado com esse simples ato!

 

Regulação do intestino e rins

 

Beber bastante água é uma estratégia ótima para não se ter possíveis problemas de saúde futuros e, principalmente, prevenir o aparecimento de cálculos renais.

Quanto mais liquido os rins filtrarem, menor será a chance da urina concentrar partículas sólidas que, se agrupadas, causam a origem das pedras.

 

Pulmões livres de bactérias

 

Outro importante benefício do consumo de água é manter os pulmões livres de bactérias.

Ter uma boa umidade nas vias aéreas reduz os riscos de infecções.

Portanto, beba bastante água, mantenha-se hidratado e com pulmões saudáveis e livres de bactérias nocivas à sua saúde.

 

Emagrecimento

 

Além de todos os benefícios que já citamos, você sabia que beber água ajuda a emagrecer?

Temos que aprender a diferenciar a fome da sede.

Muitas vezes você não está com fome, às vezes, é só um desejo de comer um pouco a mais.

Pode ser que esteja faltando água em seu organismo e o seu corpo está precisando se hidratar.

Faça o teste, sentiu fome? Beba água! E, em seguida, veja o grau da sua saciedade.

Se ficou tudo ok, espere um pouco mais e regularize a sua alimentação.

E ainda, beber água regularmente ajuda a diminuir o inchaço e as retenções de líquido em nosso corpo.

Também permite a diminuição do peso corporal através da eliminação dos líquidos em excesso.

O consumo diário de água também auxilia no controle do apetite e favorece a perda de gordura.

 

Desidratação

 

Como vimos anteriormente, a água é fundamental para a distribuição de nutrientes, vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros benefícios para as células.

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos – que são uma combinação de sódio e potássio.

Com isso, fevemos ficar atentos aos sinais de desidratação que nosso corpo nos dá, para que possamos nos hidratar e prevenir todos malefícios que a desidratação traz ao nosso organismo.

 

Sintomas que você está desidratado

 

Os sintomas mais comuns da desidratação são os seguintes:
 

- Cansaço;

- Fome ou ganho de peso;

- Falhas no sistema circulatório;

- Constipação;

- Retenção de líquidos;

- Déficit de atenção e memória;

- Mau hálito;

- Baixo desempenho.

 

Perigos da desidratação

 

De acordo com o médico Dr. Juliano Pimentel, os perigos que a desidratação traz ao nosso corpo são muitos. Dentre eles podemos citar os seguintes:
 

- Sede extrema;

- Irritabilidade;

- Confusão;

- Boca extremamente seca;

- Olhos fundos;

- Falta de sudorese;

- Falta de lágrimas;

- Pouca ou nenhuma micção (emissão de urina);

- Pressão sanguínea baixa;

- Batimento cardíaco acelerado;

- Febre e delírio.

 

Tipos de Desidratação:

 

Existem 3 tipos de desidratação. São eles:
 

- Isotônica: Tipo mais comum de desidratação. Perda de água e sódio em níveis iguais através de vômitos e diarreia.

- Hipertônica: Quando a proporção de água perdida é maior que a de sódio. Isso acontece muito com pessoas com diabetes. O período de desidratação acontece por diar

intensa, febre prolongadas, baixa administração de água, hiperglicemia e dietas sem reposições corretas.

- Hipotônica:  Perda maior de sódio do que de água. É bastante incomum em adultos e idosos. Representa entre 10% a 15% dos casos pediátricos de desidratação por diarreia. O que ocasiona é a má nutrição, uso de diurético sem reposição de sais, entre outros.
 

Causas da Desidratação:

 

Os fatores que podem acarretar em desidratação são os seguintes:
 

- Febre;

- Vômito, diarreia e aumento da frequência urinária devido à infecção;

- Urinar em excesso, geralmente relacionado com o diabetes;

- Incapacidade de ingerir comida e água apropriadamente;

- Capacidade diminuída para ingerir líquidos;

- Lesões significativas na pele, como queimaduras ou feridas na boca e doenças de pele graves ou infecções.

 

Fatores de risco

 

Qualquer pessoa pode ficar desidratada, mas algumas delas estão no grupo com maior fator de risco. São os seguintes:
 

- Idosos e pessoas na meia idade;

- Bebês e crianças;

- Pessoas com doenças crônicas;

- Atletas de resistência;

- Quem vive em grandes altitudes.

 

Tratamento caseiro para desidratação

 

Se for uma desidratação leve a moderada, você consegue tratá-las de em casa das seguintes maneiras:
 

- Beba pequenas quantidades de água;

- Consuma bebidas isotônicas;

- Chupe picolés feitos de sucos de frutas e bebidas isotônicas;

- Chupar cubos de gelo;

- Ingira líquidos por meio de um canudo.

Se a desidratação aconteceu por exposição ao calor excessivo, faça o seguinte:
 

- Remova o excesso de roupas e afrouxe as que não podem ser retiradas;

- Áreas com ar-condicionado são as melhores para ajudar a temperatura do corpo voltar ao normal e quebrar o ciclo de exposição ao calor;

- Se o ar condicionado não estiver disponível, aumente o resfriamento por evaporação, colocando a pessoa na sombra. Coloque uma toalha molhada em torno da pessoa;

- Se possível, use um borrifador para pulverizar água morna em superfícies expostas da pele para ajudar com a perda de calor por evaporação;

- Evite expor a pele ao frio excessivo, como compressas de gelo ou água gelada. Isso pode fazer com que os vasos sanguíneos da pele se contraiam, reduzindo a perda de calor em vez de aumentar. A exposição ao frio excessivo pode causar tremores, que irão aumentar a temperatura corporal – causando o efeito oposto.

- Procure uma emergência. Não deixe de consultar um médico.

 

Como prevenir a desidratação?

 

Você pode prevenir o surgimento da desidratação tomando estes simples cuidados:
 

- Beba bastante água, principalmente, se você estiver em eventos ao ar livre. Atletas e trabalhadores ao ar livre devem repor os líquidos em uma taxa que é igual a perda que têm;

- Evite exercício e exposição durante os dias de índice de calor intenso;

- Evite o consumo de álcool, especialmente, quando o clima está quente, uma vez que o álcool aumenta a perda de líquido pela urina;

- Use roupas de cores claras e soltas e com proteção UV, principalmente, se você estiver ao ar livre no calor

- Procure sempre uma sombra e refresque-se!

 

Maneiras de se hidratar além da água

 

Existem outras maneiras de se hidratar além do consumo de água. São elas:
 

- Iogurte natural com frutas;

- Água saborizada e sem açúcar;

- Sopas e saladas;

- Chá de camomila;

- Uvas vermelhas.

 

Importância de se hidratar durante os exercícios físicos

 

 

É importante se hidratar, antes, durante e depois dos exercícios físicos.

Durante a pratica, a transpiração é excessiva e você elimina entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício. Dependendo da intensidade e do exercício, claro.

Assim sendo, o consumo de água em atividades físicas deve se dar da seguinte maneira:
 

- Antes do exercício: consuma 500ml de água ou isotônico 2 horas antes do exercício.

- Durante o exercício: A cada 20 minutos consuma água ou isotônico.

- Após o exercício: Faça uma refeição rica em carboidrato, e hidrate-se com alguma bebida isotônica.

 

Conclusão

 

 

Cuide da sua saúde, hidrate-se.

Ande sempre com uma garrafinha de água e não se esqueça do poder e dos benefícios que ela oferece.

Agora que você já sabe que a água promove principalmente a hidratação do organismo, não deixe de consumi-la.

A falta de líquido no corpo provocada pelo suor pode causar distúrbios como câimbras, choque térmico, problemas no sistema cardíaco e pode provocar dores de cabeça e até mesmo convulsões.

Faça uma junção da hidratação com look de qualidade que te ajudarão a treinar pesado, tanto na academia, quanto ao ar livre.

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Essas são dicas essenciais para a prática saudável de exercícios físicos e melhora do desempenho, com qualidade, boa hidratação e sem complicações.