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Treinar no frio dá mais resultado?

 

É no inverno que se cria o corpo de verão

 

Projeto verão é um dos maiores incentivos para a prática de exercícios, mas é difícil achar quem verdadeiramente segue com os treinos até mesmo nos dias em que as temperaturas caem.

Você já percebeu, que é só o frio chegar que os convites para tomar um bom vinho ou comer um rodízio de massas aparecerem?

Um fato constatado por nutricionistas, é que os efeitos das temperaturas baixas em nosso organismo, reflete diretamente no aumento do apetite.

A fome em maior intensidade pode ser explicada pelo simples motivo do nosso corpo precisar utilizar mais energia para se manter aquecido durante esses dias frios.

Por tanto, é absolutamente normal consumir maior quantidade de alimentos, sobretudo os mais calóricos que garantem essa sensação de saciedade. Logo, o comportamento em desequilíbrio e sem a prática de atividade física, certamente provocará o aumento de peso.

Então, se você é desses que só pensa no renomado projeto verão quando os termômetros sobem, é bom começar a rever os seus hábitos e colocar o corpinho em movimento mesmo na chegada do inverno.

Sabemos que sair da zona de conforto de um ambiente quente, para encarar uma rotina de treinos durante a estação mais gelada do ano, não é uma tarefa simples.

Entretanto, sem que se perca o foco, é necessário continua-los durante o inverno para que os seus ganhos de um ano inteiro não sejam comprometidos.

Pode até não parecer, mas exercícios em dias mais frios podem ter muito mais benefícios do que se imagina.

Conte com a Fitmoda para iniciar o seu projeto de verão com sucesso!

 

Porque treinar no inverno?


 

O inverno oportuniza algumas vantagens para que se alcance resultados satisfatórios, afinal, é no inverno que se constrói o tão sonhado corpo de verão!

Mas para isto, é preciso muita disciplina, dedicação e força de vontade para poder seguir com os objetivos. Caso contrário, a corrida atrás do prejuízo para chegar no verão com um shape insano será muito mais exigida.

Esse processo mais acelerado é perigoso, visto que muitas das vezes requer um treino muito mais pesado, o que pode levar a ocorrência de lesões ou do overtraining.

Para os iniciantes, recomenda-se também dar início nessa época do ano, de modo a ir se habituando ao trabalho de reeducação alimentar e consequentemente a redução de peso lentamente, para que assim o corpo vá se adaptando sem sofrimentos.

Existem várias vantagens para você jogar a preguiça de lado e curtir bastante o charme dessa estação tão frígida!

Com o frio, o organismo tem maior trabalho fisiológico para produzir calor e manter a temperatura do corpo aquecido, em razão disso, o metabolismo fica mais acelerado e auxilia o processo de queima de gordura por precisar gastar mais energia.

É verdade que sentimos mais fome no inverno, entretanto ao trabalhar o psicológico através da reeducação alimentar, se torna possível conciliar a fome e o desejo de comer com a meta estabelecida.

É de fundamental importância continuar consumindo frutas e vegetais que garantem a ingestão de vitaminas e minerais necessários para manter a saúde em dia.

A disposição ao longo dos treinos aumenta, visto que no inverno é comparada a nula em relação ao verão, a sensação de exaustão na hora de praticar exercícios.

O corpo suporta mais o calor do exercício e o ambiente externo favorece o conforto da prática.

Ademais a fadiga pós-treino é menor, pois conseguimos regular com mais facilidade a temperatura interna do corpo e assim o músculo realiza esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado.

Além disso, durante o inverno é muito comum as pessoas apresentarem um estado de depressão, isso ocorre pelo fato de passar muito tempo em casa ou até mesmo pela relação apresentada pelo ambiente com o frio.

Com a falta do treino, consequentemente, é gerada uma queda na produção de serotonina, neurotransmissor que promove sensação de bem-estar.

Desta forma, nos sentimos sem motivação e acabamos por descontar em comida nos equivocando de que estaremos aliviando esse estado.

Em situação reversa, a boa notícia é que tudo isso pode ser evitado pelo simples fato de praticar atividades físicas, já que estimulam a liberação de endorfina, substância diretamente ligada ao prazer.

 

Existem riscos de treinar no inverno?

 

Até o presente momento, não existem indicações que comprovem que treinar no frio é causa direta para lesões.

Mas é preciso alertar para que se tenha cautela de um modo geral, especialmente em relação à imunidade, já que exercícios praticados em locais frios, podem provocar a perda de calor corporal para o ambiente.

Sendo assim, o recomendável é manter-se sempre com uma roupa apropriada para o exercício e também para a estação, além de ser indispensável a prática do aquecimento.

Confira aqui roupas Fitmoda ideais para a prática de atividades físicas em qualquer época do ano!

 

Treinar no frio queima mais calorias?

 

 

Pode até parecer curioso, mas treinar no inverno queima sim mais calorias. Isso ocorre porque quando o nosso corpo fica exposto à temperatura mais fria, o organismo precisa mantê-lo aquecido.

O processo só ocorre diante da queima de energia, por tanto, para executar essa função, deve-se haver o estímulo da termogênese, ou seja, a capacidade de queimar calorias para gerar calor.

Sendo assim, à medida que se coloca o corpo em movimento, a produção de calor aumenta proporcionalmente à intensidade do exercício.

 

Dicas para se exercitar sem que o frio seja um obstáculo

 

Existem algumas dicas que podem ajudar a superar o frio e você ficar mais determinado para tornar o seu treino ainda mais prazeroso e finalmente seguir com regularidade em qualquer estação;

 

  • TRACE NOVAS METAS – Para seu treino ficar ainda mais motivador, é preciso traçar novas metas que te desafiem diante das atividades propostas, a se superar. Converse com o profissional que orienta os seus treinos, peça a ele novos objetivos que estimulem o ânimo na hora de treinar.

  • INVISTA EM EXERCÍCIOS QUE AQUEÇAM – Nem todo mundo é fã de fazer cardio ou exercícios aeróbicos, mas eles são de suma importância para aquecer o corpo antes de pegar mais pesado nos treinos.

  • TREINE COM UM PARCEIRO – Apesar de algumas pessoas preferirem os treinos mais solitários por acharem que é melhor o nível de concentração, ter companhia para acompanhar nos treinos pode ser uma ajuda e tanto na hora em que a preguiça bate. Geralmente, o acompanhante é uma ótima opção para motivar e encorajar a saída da zona de conforto.

  • PRÉ-TREINO – Além despertar, o pré-treino te deixa mais disposto, contribuindo para sua evolução durante toda a performance e assim garantindo o gás extra que você precisa para pegar mais pesado com seu treino.

  • ORGANIZE SEUS PERTENCES – Manter um senso de organização é fundamental para concretizar metas. É preciso trabalhar o cérebro, para que qualquer empecilho não seja motivo de desistir. Por isso, organize na noite anterior organize sua mochila para que nada se torne um motivo que abstenha a sua hora de praticar atividade física.

  • ROUPAS E ACESSÓRIOS – Seja em qualquer temperatura, para executarmos um treino com extrema excelência, é indispensável que as vestimentas sejam de grande conforto. Com a indústria da moda fitness tão avançada, os looks de inverno podem ser agradáveis e estilosos ao mesmo tempo, basta que saibamos realizar corretamente as combinações. As leggings são peças coringas, pois possuem diversos modelos muito versáteis, que combinam com bodies e coppeds de manga longa. Macacão com jaquetas ou casaquinhos fitness são uma outra opção. No inverno, as meias aeróbicas e polainas chegam com tudo para manter tudo aquecido.

 

DICAS EXTRAS PARA AVANÇAR COM O OBJETIVO JUNTO AO TREINO

 

  • Substitua o chocolate quente, por elite com canela que tem efeito termogênico.

  • Dê preferência as frutas como: abacate, banana, caqui, goiaba, maracujá, maçã e tangerina.

  • Não abra mão de cebola, alho, gengibre e pimenta nos caldos e sopas.

  • Troque o suco verde gelado por chá verde com gengibre.

  • Procure realizar atividades que você gosta.

  • Quanto mais cedo começar, mas cedo virão os resultados.

  • Atividades pela manhã prologam a potência energética para o resto do dia.

  • Exercite-se pelo menos três vezes na semana.

 

Conclusão

 

 

Agora que você já sabe das melhores dicas para encarar o frio sem dar vez aos obstáculos que te distanciam do seu objetivo, que tal começar a investir nos treinos desse inverno?

Aqui na Fitmoda, você encontrar roupas fitness com um preço super acessível e o mais importante, com muita qualidade!

Estamos sempre antenados às principais tendências do meio, para inovar constantemente os nossos produtos e garantir uma maior qualidade de treino.

E com isso ficou ainda mais fácil de ter variações de looks fitness para você arrasar nos períodos em que as temperaturas começam a cair, sem que se perca o foco.

Fique de olho nas novidades quentinhas que chegaram em nosso site. Você vai se surpreender!

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