Sabemos que fazer dieta não é uma tarefa fácil, ela exige disciplina, determinação e foco diário.

Além disso, é preciso ter autocontrole nos momentos de desestabilidade, para que o objetivo não seja perdido de vista.

Entretanto, é necessário compreender que toda dieta está atrelada à diversos processos e  que cada um tem uma maneira diferente de resultar.

Sendo assim, não adianta realizar comparações com outras pessoas, tampouco ficar ansioso e se cobrando, pois cada um possui um tipo metabolismo.

Compreendendo estes fatores, neste artigo você vai conferir as principais e mais frequentes falhas de quem está iniciando com a dieta.

A importância de uma alimentação saudável

Não é novidade para ninguém que adotar uma alimentação balanceada e saudável possui diversos benefícios para a saúde.

Em torno disso, alimentar-se corretamente proporciona um equilíbrio ao corpo, diminuindo os riscos de infecções e inflamações, além de manter o nível superior de defesa e proteção do mesmo.

A alimentação regrada somada a outros cuidados como a prática de exercícios físicos, boas horas de sono e ingestão adequada de água te proporcionam uma saúde com completo bem-estar físico, mental e emocional.

Busque ajuda com um profissional

Atualmente, nos consultórios de nutricionistas e endocrinologistas, os tratamentos para tratar obesidade ou perda de peso que eram intitulados por dieta, deram a vez ao nome de plano alimentar.

A diferença entre um e outro, já é perceptível em suas próprias definições.

A dieta é provisória, planejada para ser seguida por um determinado tempo, passageiro.

Já o plano alimentar tem por objetivo pertencer a uma rotina que tem duração permanente no decorrer da vida.

Para tal, procure a ajuda de um nutricionista ou endocrinologista, para que este profissional forneça a informação necessária sobre a ingestão de cada alimento, organizando o seu dia a dia e adequando na individualidade de cada um.

Pratique exercícios

O nosso organismo funciona com uma série de combinações para que se tenha uma vida mais aconchegante e saudável.

Podemos dizer que a prática de atividades físicas é mais do que um complemento da dieta ou do plano alimentar pois, além de acelerarem o processo de emagrecimento, favorecem outros estímulos da saúde contra problemas futuros e na redução substancial do risco de doenças.

Desta forma, quem se exercita vive mais e melhor!

Ou seja, quem realiza atividades físicas tem aumento da longevidade e melhora da qualidade de vida.

São diversos benefícios mentais e físicos que vão além da estética.

Conte com a Fitmoda para melhorar de vida deixando a sua rotina mais saudável! 

Durma boas horas de sono

Desde quando se é pequeno escuta-se a necessidade de dormir 8 horas diárias.

Entretanto, com a correria do dia a dia, cumprir com esse horário nem sempre é possível.

Dormir bem faz parte do método de uma boa dieta.

Isso porque quando se dorme bem, existe uma contribuição fundamental para a melhora do metabolismo, ajuda a ter mais disposição, além de prevenir contra doenças crônicas.

“Uma noite mal dormida pode aumentar a necessidade do corpo por insulina em até 30% de um dia para o outro. É como ter comido um prato de macarrão, levando a ganho de peso em longo prazo.” - observa o endocrinologista, Renato Zilli do Hospital Sírio-Libanês.

Hidrate-se com frequência

Consumir água é fundamental para a vida.

Todos nós sabemos que o consumo deve ser no mínimo 2 litros por dia.

Com isso, existem momentos estratégicos para bebermos água.

Ingerir líquidos durante as refeições não faz bem. Mas, cerca de meia hora antes delas, pode ser muito benéfico para a digestão.

Pois, além de aplacar a fome com o espaço do estômago tomado pela água, evita exageros ao comer.

A água prepara o nosso corpo para receber os alimentos e nutrientes das refeições.

Outro momento crucial para se hidratar, é durante a prática de esportes.

É de suma importância a ingestão de água antes, durante e após a prática esportiva, para que sejam repostos os fluídos perdidos com o calor e também para melhorar a circulação.

E, por falar em circulação, beber água antes de dormir e ao acordar é muito importante para que os órgãos sejam ativados juntos ao sistema circulatório.

Ela age como um desintoxicante.

Respeitar horários e todas as refeições

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam pulando as refeições, por falta de tempo ou por não sentirem fome em determinados horários.

Entretanto, depois de um jejum de pelo menos 6 horas, o corpo precisa de energia para seguir com as atividades.

Devemos comer pelo menos de 3 em 3 horas, para que o corpo capte a mensagem de que ele não irá ficar sem energia, evitando que ele armazene gordura ao invés de queimá-la.

A primeira refeição do dia é a exemplo a mais essencial por abastecer o corpo com energia para que ele possa funcionar, afastando perigos de quadros de hipoglicemia e mal estar.

Evitar beber muito café ao longo do dia

O cafezinho é o xodó de todo brasileiro!

E não é para menos, ele é ótimo para o coração, além de ser energético.

Porém, ele contém cafeína, substância que, se consumida em excesso, pode ser altamente prejudicial ao organismo. Devido a isso, é contraindicado para quem tem pressão alta.

Além disso, o café pode acentuar locais com celulite.

Cortar o carboidrato radicalmente

Algumas pessoas que buscam acelerar a queima das gordurinhas, acabam por optar por cortar da lista de refeições os carboidratos radicalmente.

Em primeiro passo, o corpo vai emagrecer conforme o desejado mas, depois começará a apontar sinais de fadiga, queda de cabelo e enfraquecimento das unhas.

Além disso, o carboidrato é tão importante para o funcionamento energético do corpo, que anda contradizendo aqueles que dizem que dois carboidratos no mesmo prato pode ser o grande vilão do seu processo de emagrecimento.

Basta equilibrar as porções para que se tornem a quantidade ideal de uma só.

Comer verduras, legumes e frutas

Legumes, verduras e frutas são sinônimos de fibras e vitaminas.

Uma das funções das fibras é ajudar na sensação de saciedade. Uma pessoa que não ingere fibras, preenche a fome com outras comidas que não deveria comer.

Além disso, as fibras controlam o colesterol, a glicose no sangue e funcionam como um fator protetor, pois elas filtram as toxinas para garantir o bom funcionamento de nosso corpo.  

A vitaminas deixam o organismo mais forte e resistente.

Cuidado ao comer muita pimenta

A pimenta é muito usada em dietas, então para quem ama um paladar mais picante, a ardência não tem limites!

Apesar da pimenta apresentar benefícios por possuir substancias antioxidantes e a pimenta vermelha ser termogênica - fator que acelera o metabolismo - o seu excesso não é recomendado.

Para muitas pessoas, pode levar a alteração estomacal, principalmente quem sofre com problemas de gastrite.

Substituir refeições por doces, shakes e lanches

Uma refeição nunca deve ser trocada por qualquer outro tipo de alimentação.

No caso do doce, a gravidade é ainda maior porque os doces possuem carboidratos simples que liberam no sangue açúcar com mais rapidez.

Esse comportamento pode gerar o aumento de peso, picos de glicemia e mal estar.

Os shakes são famosos por possuírem baixo teor calórico e apresentarem saciedade rápida.

Mas lembrem-se de que o shake é um produto processado, que foge da ideia do natural.

Além disso, a saciedade acontece por menos tempo e pode haver falta de algum nutriente.

Os lanches também ganham a vez no dia a dia e em sua maioria apresentam alto teor de gordura.

E, mesmo os naturais, não devem substituir as refeições que tem a mais completa nutrição.

Light e Diet

É muito importante estar alerta a esses dois indicativos nos rótulos dos produtos  e, principalmente, ler a tabela nutricional correspondente a cada um.

A diferença dos dois está na quantidade permitida de um determinado nutriente.

Os produtos light apresentam excesso de sódio, substância que é o principal fator na retenção de líquidos e no aumento de pressão arterial e celulite.

Os alimentos diet apenas eliminam um ou mais ingredientes de sua fórmula original.

Ao exemplo de um chocolate diet: ele não contém açúcares mas possui praticamente a mesma quantidade de calorias que o convencional, por ter mais gorduras.

Dietas líquidas

Cortar alimentos sólidos pode acarretar em uma série de problemas, pois esse tipo de restrição interrompe processos importantes existentes entre os atos e as mensagens que são enviadas ao cérebro.

Outra complicação existente nesse tipo de dieta é manter esse padrão de alimentação por muito tempo, assim a pessoa acaba por voltar a fazer tudo errado quebrando a reeducação alimentar.

As sopas são muito nutritivas, mas devem conter pedaços de legumes sólidos ou a presença de outros ingredientes como arroz, macarrão, flocos de aveia, quinoa, castanha-do-pará ou folhas para ajudarem no entendimento de saciedade do cérebro. 

Carne Vermelha

A carne vermelha é uma fonte direta de proteínas, mas seu consumo em excesso, pode ser considerada um erro.

Isso porque a carne vermelha possui gordura saturada que pode levar ao aumento das taxas de colesterol que causam doenças cardiovasculares devido ao entupimento das veias e artérias.

O ideal é comer carnes magras de duas a três vezes na semana.

Em contrapartida, excluí-las do cardápio também não é indicado.

A preocupação é conseguir suprir a quantidade de minerais necessária ao organismo.

Prato colorido

Uma alimentação rica em nutrientes é uma alimentação altamente colorida.

Quanto mais presença de cor no prato, maior o nível de antioxidante que a comida apresenta.

Procure variar entre legumes e verduras de 5 cores.

Mastigar bem

“Engolir a comida” é uma das expressões mais escutadas atualmente, por efeito da correria das rotinas das pessoas.

Você pode até ganhar tempo mastigando rápido, mas, junto com o tempo estará ganhando mais calorias.

Isso acontece porque durante o processo de trituração do alimento, são transmitidas mensagens ao cérebro de saciedade, que costuma durar de 15 a 20 minutos.

Sendo assim, não mastigar corretamente, pode levar à má digestão.

Mastigar chicletes com frequência

Mastigar gomas de mascar por muito tempo e com muita frequência é um hábito que muitas pessoas costumam a ter.

 A questão é que, ao mastigar, o corpo entende que devem ser produzidas enzimas na boca para que sejam misturadas junto a saliva ajudando na trituração do alimento que vai para o estomago.

Se o estomago não recebe nada triturado, a sensação de fome aparece mais rápido.

Excesso de sal e açúcar

Já sabemos que tudo que não apresenta equilíbrio é cilada para a nossa saúde.

Nos casos do sal e do açúcar não é diferente, pois estes são os maiores vilões da alimentação.

O açúcar aumenta o peso e os triglicérides. Sendo assim ,substitua por adoçantes naturais como o açúcar mascavo.

Já o sal, é o grande causador da pressão alta e dos problemas cardiovasculares, além de reter muito líquido. Nestes casos, dê preferência à temperos naturais.

Conclusão

Agora que você já sabe os principais erros que muitos cometem aos iniciar uma nova maneira de se alimentar, que tal investir na sua saúde, persistindo no seu objetivo a fim de atingir as suas metas?

Com esse artigo é possível refletir sobre diversos comportamentos que costumamos ter de forma habitual, mas que acabam por prejudicar o nosso desempenho e, consequentemente, o nosso foco.

Seu esforço merece resultados, por isso, conte com a Fitmoda para ser a sua parceira de treino em busca da meta tão desejada!

Alguns detalhes básicos não podem separar você de suas conquistas!

Comece agora mesmo, aos pouquinhos, respeitando os limites do seu corpo e da sua mente.

Você verá que os efeitos são incríveis e que esses novos hábitos só irão melhorar na sua qualidade de vida.

Então, deixe de preguiça e siga os conselhos Fitmoda e batalhe para alcançar o que tanto almeja. O sucesso só depende de você!

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