O Perigo da Desidratação

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Muitos atletas se preocupam com a alimentação adequada e com a suplementação esportiva, mas esquecem de algo tão importante quanto: a hidratação.

A água promove principalmente a hidratação do organismo.

A falta de líquido no corpo provocada pelo suor pode causar distúrbios como cãibras, choque térmico, problemas no sistema cardíaco e pode provocar dores de cabeça e até mesmo convulsões.

Além disso, a hidratação incorreta durante atividades físicas pode piorar o rendimento do atleta, pois com a desidratação o coração se esforça mais para bombear o sangue, os nutrientes e o oxigênio.

Consequentemente, esses itens terão dificuldade em atingir os tecidos musculares e respiratórios, o que resulta na fadiga precoce, levando à exaustão rapidamente.

Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do que é capaz de repor sozinho e, se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde.

Portanto, é preciso repor a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas.

E mais ainda durante o calor do verão ou caso a sua prática esportiva aconteça ao ar livre em dias de sol.

Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como:

• o transporte de oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue;
• eliminar o dióxido de carbono pela respiração;
• regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação.

Como se hidratar corretamente?

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos — que são uma combinação de sódio e potássio — entre outros nutrientes.

Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, os isotônicos e bebidas esportivas ajudam a repor sobretudo os eletrólitos perdidos.

A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento e, durante a prática esportiva, ingerir cerca de 100 ml de água a cada 20 minutos.

Entretanto, o excesso de hidratação também é prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar mal-estar.

A hiper-hidratação pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo (hiponatremia) e leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos. É um quadro sério e exige atendimento médico.

Já a hidratação pós-treino é tão ou mais importante que as demais.

As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue.

O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5 a 2 litros em forma de líquidos e o restante proveniente dos alimentos.

Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir cerca de 1,5 litro para cada quilo perdido durante as atividades.

Mas fique longe de bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período.

Essas são dicas essenciais para a prática saudável de exercícios físicos e melhora do desempenho.