Preguiça de treinar no frio!? Vença e se supere!

No inverno bate aquela vontade de ficar embaixo do cobertor — e tudo bem. Mas manter alguma regularidade nos treinos no frio faz diferença para o condicionamento e para a disposição no dia a dia.

Nem que você diminua o ritmo, continue treinando no inverno.

Colocar uma música animada contribui muito para a motivação durante o treino.

A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som.

Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto — entre 132 e 140 — são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.

Selecione aquelas músicas que você mais gosta e pé na estrada.

Dormir num quarto todo fechado e bem escuro é muito bom, mas quando chega o dia, mesmo com o despertador tocando, ele continua convidativo ao sono.

Além de te fazer perder a hora do treino, você vai ficar sonolento o dia inteiro.

Deixando uma frestinha da veneziana aberta, a luz do sol entra e ajuda o corpo a despertar naturalmente.

Algumas pessoas têm mais disposição pela manhã, outras se sentem mais aptas a treinar durante a tarde ou à noite.

O ideal é não forçar uma rotina diferente do que você está acostumado.

Algumas pessoas treinam pela manhã e se sentem extremamente dispostas ao longo do dia, outras preferem treinar à noite para desestressar.

Escolha o que melhor se encaixa às suas necessidades e persista no exercício.

VÁ DIRETO PARA A ACADEMIA!

Partir direto do trabalho para a prática da atividade física é uma ótima opção.

Assim fica mais fácil cumprir o programa de treinamento, pois cai o risco de dar aquela passadinha em casa e acabar no sofá.

Além disso, dessa maneira você encara o treino como mais uma das atividades do dia, e não uma tarefa à parte.

Aqueça e alongue em casa!

No frio, os músculos tendem a ficar mais encurtados e tensos.

Fazer um bom aquecimento e um alongamento bem caprichado não apenas aumenta a temperatura corporal — o que por si só já manda embora a preguiça — como evita a tensão muscular.

Tudo isso garante também um melhor desempenho durante a atividade física.

Mas lembre-se de que eles devem ser feitos logo antes do exercício.

Então, se você levar um tempo até chegar ao local de treino, faça-os novamente imediatamente antes de começar.

Treine em grupo!

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à prática de atividade física.

O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio.

Além disso, a atividade em dupla ou em grupo reforça os laços de amizade e a troca de experiências.

Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

A melhor atividade é sempre a supervisionada, mas treinar em casa também rende exercícios como alongamentos, ginástica localizada e até algumas atividades aeróbias como pular corda ou utilizar equipamentos ergométricos como bicicleta e esteira.

É muito importante sempre relacionar a atividade física ao prazer.

Fazer um exercício só por obrigação, sem gostar de nada, é atalho para desistir rapidinho.

Procure outras modalidades que combinem movimento e diversão.

Acima de qualquer coisa, respeite o seu corpo e os seus limites.

Sinta-se bem. MEXA-SE.

ENTÃO BORA LÁ!