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Receita: Tortinha de Brócolis Low Carb


Vamos aos ingredientes necessários:

 

- 01 Brócolis inteiro

- 01 Xícara (chá) de cenoura picada e cozida

- 03 Xícaras de (chá) frango desfiado

- ½ Xícara (chá) tempero verde

- ½ Cebola pequena

- 01 Clara de ovo

- 02 Colheres (sopa) requeijão light

- 1 Pitada de sal

- Pimenta do reino a gosto

- Óleo de coco para untar

 

O modo de preparo é bem prático

 

1. Depois de cortar os brócolis em pedaços, coloca-los para cozinhar na água até que fiquem macios.

2. Escorra bem e seque com papel toalha Bata com um mixer ou liquidificador, os pedaços de brócolis, metade do frango desfiado e a cebola. Junte à mistura a clara, uma pitada de sal e a pimenta.

3. Unte normalmente a travessa e coloque a massa em todas as paredes e nas bases do tabuleiro.

4. Monte alternando em camadas o restante do frango, o requeijão e a cenoura.

5. Use o restante da massa para fechar a torta. Leve ao forno por aproximadamente 30 minutos.
 

torta de brócolis low carb
 

DICAS EXTRAS:

 

- Caso você tenha uma panela à vapor, o processo de cozimento do brócolis será facilitado. Uma vez que ele ficará mais sequinho e não será preciso secar. A panela também ajuda a minimizar o tempo do preparo.

- A cenoura pode ser substituída por outro legume de sua preferência.

- A tortinha pode ser moldada também em forma a de croquete.

 

Rendimento 3 porções.

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