6 dicas de receitas fitness fáceis de serem feitas no dia a dia

Receita fitness simples é uma excelente maneira de evitar sair da dieta. De fato, com uma rotina cada vez mais atribulada, as pessoas sentem dificuldades para fazer refeições caseiras e acabam oscilando no emagrecimento. O grande segredo, aqui, é tirar um momento para fazer pratos práticos que sejam saborosos.

Com isso, você nem vai se lembrar que os ingredientes são de baixas calorias. Sem contar que esse tipo de disciplina é um verdadeiro divisor de águas na hora de aproveitar ao máximo os nutrientes que são essenciais para ter disposição, aumentar a queima nas atividades físicas e manter o bom funcionamento do organismo.

Quer saber mais? Vamos mostrar 6 receitas fitness que são práticas, rápidas, saborosas e podem facilitar sua dieta. Acompanhe.

    

1. Sanduíche integral

 

O sanduíche integral é uma excelente opção de lanche para quem deseja manter uma alimentação saudável sem grandes sacrifícios. Além disso, também se mostra como algo prático e rápido que pode ser feito em grande quantidade. Os ingredientes leves são extremamente saborosos e ajudam a saciar a fome sem pesar.

    

    

Em uma vasilha, mistura maionese, tomate e dill (endro) para formar uma pasta bastante homogênea. Caso você não tenha o dill disponível, uma solução rápida é substituí-lo por orégano ou cebolinha. Passe uma camada generosa em quatro fatias de pão integral. Sobre elas, distribua camadas de blanquet de peru e pepino. Inclua folhas de alface e feche os pães para servir em seguida.

    

2. Pão de queijo de frigideira

 

O pão de queijo de frigideira, também muito conhecido como crepioca, é uma verdadeira tendência na internet e entre as blogueiras fitness. O grande diferencial da receita está na possibilidade de incluir uma série de recheios de maneira extremamente rápida.

    

    

Sem contar o delicioso sabor de pão de queijo, o que faz com que a receita possa ser consumida em qualquer uma das refeições. Veja, a seguir, quais são os ingredientes necessários:
 

- um ovo;
- quatro colheres de tapioca;
- uma colher de requeijão;
- queijo parmesão;
- queijo mussarela;
- sal.
 

Misture todos os ingredientes até que não existam mais bolinhas da massa de tapioca ou do requeijão. Aqueça a frigideira por alguns segundos e despeje o conteúdo. Aguarde até que comece a desgrudar do fundo. Em seguida, vire e deixe dourar. Caso você goste de alimentos bem recheados, pode adicionar mais queijo para deixar derreter e dobrar em formato de pastel.

    

3. Torta rápida de frango

 

A torta de frango de preparo rápido é uma forma de fazer um lanche saboroso que funciona muito bem antes das atividades físicas. O modo de preparo, nesse caso, precisa ser dividido em duas etapas: massa e recheio. Comece batendo no liquidificador 3 ovos, 1 xícara de leite, 1 xícara de óleo e sal. Por último, adicione 2 xícaras de farinha de aveia ou de linhaça dourada, 3 colheres de queijo ralado e fermento.

Deixe tudo reservado antes de partir para o recheio. Agora, frite 1 cebola e adicione 1 peito de frango cozido, desfiado e temperado. Adicione também tomate, azeitona, cheiro-verde, palmito e ervilha. O próximo passo é o processo de montagem.

    

    

Em uma forma que esteja com manteiga ou qualquer outro ingrediente que permita untar, coloque metade da massa, o recheio e espalhe muito bem. Por último, adicione o restante da massa. Para finalizar, deixe no forno preaquecido a 180 graus.

    

4. Omelete de legumes

 

O omelete é, sem dúvida, um dos melhores amigos de quem está em busca de mudar hábitos ou simplesmente perder peso durante a dieta. Variar em seu recheio se mostra uma forma criativa de ter refeições saborosas e nutritivas sem enjoar ou correr o risco de fugir da rotina de alimentação.

    

    

Outro ponto positivo é que o omelete é um prato coringa para os dias de preguiça e tem uma digestão muito leve. Para prepará-lo, também costuma ser simples. Conheça os ingredientes:
 

- ½ cebola média picada;
- ½ cenoura média picada;
- ¼ pimentão verde picadinho;
- 2 fatias de blanquet ou peito de peru picado;
- 1 colher de sopa de queijo mussarela ou parmesão;
- pimenta do reino a gosto;
- orégano a gosto;
- cheiro-verde a gosto;
- 4 ovos.
 

Em uma travessa grande, adicione cebola, pimentão, cenoura e vagem. Cubra de maneira frouxa com filme plástico e leve ao micro-ondas por até 4 minutos em potência alta. Enquanto isso, aqueça a frigideira em fogo médio com um fio de azeite ou óleo. Caso deseje o omelete mais alto, será necessário usar uma frigideira menor.

Retire o filme plástico dos ingredientes que estavam no micro-ondas e adicione os frios, uma pitada de cheiro-verde, orégano e pimenta do reino. Por último, coloque os ovos e misture tudo muito bem. Despeje na frigideira e deixe cozinhar dos dois lados, virando quando necessário.

    

5. Panqueca de aveia e banana

Essa receita vai muito bem antes e depois de praticar atividades físicas por contar com fontes de energia. Além disso, também é uma forma nutritiva de começar o dia em um belo café da manhã saudável. Acompanhe os ingredientes:
 

- 1 banana-nanica madura;
- 1 colher de sopa de chia;
- 2 colheres de sopa de água;
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
 

O modo de preparo começa com a hidratação da chia na água durante 15 minutos. Amasse bem a banana e misture a chia hidratada. Assim que a mistura estiver concluída, você vai notar uma espécie de líquido transparente se soltando da banana. Acrescente a aveia e misture muito bem. Leve o conteúdo para uma frigideira antiaderente e deixe dourar dos dois lados.

    

    

6. Berinjela à parmegiana light

    

    

A receita sem empanar é ideal para quem deseja perder peso, pois costuma ser muito mais leve. Inicialmente, separe os ingredientes. Logo depois, prepare o molho. Veja os itens necessários a seguir:
 

- duas berinjelas de tamanho médio cortadas em rodelas sem cascas;
- uma colher de sopa de azeite de oliva;
- sal;
- uma colher de sopa de água;
- orégano;
- 150 gramas de mussarela light.
- 3 dentes de alho amassados;
- 1 cebola picada;
- 1 colher de azeite de oliva;
- 4 tomates picados, sem peles ou sementes;
- 1 colher de azeitonas pretas picadas.
 

Molho

O preparo é simples. Coloque, em uma tigela, as berinjelas cortadas em rodelas com azeite, água, orégano e sal. Misture tudo com as mãos para que pegue bem o tempero. Leve ao forno preaquecido a 180 graus durante 20 minutos. Refogue alho e cebola em uma panela com azeite e adicione azeitonas e tomate até que eles se dissolvam. Por último, coloque a mussarela ralada, o molho e volte ao forno por mais 10 minutos.

Agora você já conhece receitas fitness simples que são uma ajuda indispensável na hora de manter a dieta em dia e ter uma vida mais saudável. O melhor caminho é sempre tirar tempo para fazer opções que rendam bastante e te impeçam de comer algo gorduroso sem necessidade. Apenas uma hora por dia na cozinha já é suficiente para render mais de uma refeição.

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